As enfermidades cardíacas são uma das principais causas de mortalidade nos países ocidentais. Estudos recentes enfatizam o impacto de uma dieta adequada na prevenção dessas condições. Os flavan-3-oles emergem como aliados promissores na proteção do coração.
- Impacto dos flavan-3-oles na saúde cardíaca
- Alimentos ricos em flavan-3-oles e seus benefícios
- Como incorporar flavan-3-oles na dieta diária
Leia também sobre: Dor nas articulações! O segredo para aliviar os desconfortos após os 50
Como os flavan-3-oles beneficiam a saúde do coração?
Os flavan são compostos vegetais classificados como polifenóis. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial e melhoram a função do endotelio, revestimento dos vasos sanguíneos.
Um estudo recente da Universidade de Surrey destacou sua eficácia, especialmente para pessoas com hipertensão.
Quais alimentos são fontes de flavan?
Frutas como maçãs e uvas são fontes ricas destes compostos. Uma pequena maçã pode fornecer 15 mg de flavan e outros antioxidantes importantes.
Uvas frescas oferecem cerca de 6 mg de flavan por porção de 80 gramas, sendo recomendadas por especialistas para complementar uma dieta saudável.
Como integrar flavan na alimentação diária?
Incorporar avena e óleo de oliva na dieta diária pode ajudar a melhorar o perfil lipídico e proteger o coração. Ambas são ricas em compostos benéficos.
Frutos secos, como amêndoas, fornecem flavan e são uma adição valiosa a dietas equilibradas.
Por que o chá é uma boa fonte de flavan?
Uma única xícara de chá, seja verde ou preto, pode conter até 280 mg de flavan-3-oles. Ostentando potentes antioxidantes, o chá é crucial para a saúde cardiovascular.
Chocolate preto: indulgência e saúde
O chocolate preto (mínimo de 70% de cacau) contém polifenóis e flavan. Consumir pequenas quantidades regularmente pode integrar-se a uma dieta saudável.
Flavan-3-oles: Ingredientes para um coração saudável
- Incorporar flavan na dieta pode diminuir a pressão arterial e melhorar a saúde vascular.
- Frutas, chá e chocolate negro são fontes ricas desses compostos.
- Uma abordagem dietética holística maximiza os benefícios para o coração.
