O que bebemos antes de dormir pode impactar significativamente a qualidade do nosso sono. Determinadas bebidas podem atrapalhar seu descanso, interferindo nos ciclos naturais do corpo. Neste artigo, exploraremos seis tipos de bebidas que, segundo especialistas, você deve evitar antes de dormir, além de explicar o impacto de cada uma e sugerir opções mais adequadas para consumir à noite.
- Bebidas com cafeína podem manter você acordado por mais tempo.
- Bebidas açucaradas podem causar picos de energia indesejados.
- Álcool pode afetar negativamente o sono REM.
- Bebidas gaseificadas e ácidas podem causar desconfortos digestivos e agravar o refluxo.
Como a cafeína afeta seu sono?
Bebidas que contêm cafeína, como café, chá verde, chá preto, refrigerantes e algumas bebidas energéticas, bloqueiam compostos naturais que promovem o descanso, dificultando o sono profundo. Além disso, a presença da L-teanina no chá pode tentar equilibrar, mas nem sempre é suficiente para um sono reparador.
Estudos mostram que mesmo o consumo de cafeína até seis horas antes de dormir pode impactar negativamente a qualidade do sono, prolongando o tempo para adormecer e reduzindo o tempo total de sono. O metabolismo da cafeína pode variar por fatores genéticos e idade, e pessoas mais sensíveis podem perceber efeitos mesmo com quantidades pequenas.
O efeito dos açúcares no sono noturno
Bebidas açucaradas, sejam naturais ou adoçadas, podem provocar um rápido aumento de glicose seguido por uma queda, o que leva ao despertar noturno. Esses picos afetam hormônios como o cortisol, prejudicando a qualidade do seu descanso.
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Além disso, o consumo frequente de bebidas açucaradas à noite está associado a maior risco de resistência à insulina e ganho de peso, fatores que também estão ligados a distúrbios do sono, como apneia.
Álcool e os ciclos de sono
Apesar do efeito inicial sedativo, o álcool interrompe os estágios críticos do sono, como o REM, crucial para a regulação emocional. Consumi-lo também pode desencadear liberação de hormônios do estresse, resultando em despertares indesejados durante a noite.
Especialistas alertam que o álcool pode acentuar sintomas de distúrbios como ronco e apneia do sono, além de aumentar a necessidade de urinar durante a madrugada, fragmentando ainda mais o descanso.
Bebidas gaseificadas: Mas e os gases?
A carbonatação em refrigerantes pode causar desconforto e inchaço, dificultando o sono tranquilo. Embora a cafeína e o açúcar neles possam ser os principais culpados, o gás em si não deve ser negligenciado, especialmente por quem experimenta refluxo.
Bebidas gaseificadas podem também aumentar a acidez gástrica, favorecendo sintomas de má digestão e mal-estar abdominal, prejudicando a qualidade do sono.
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Impacto das bebidas acidas
Bebidas como suco de laranja e kombucha aumentam o risco de refluxo ácido quando consumidas perto da hora de dormir. Optar por versões diluídas ou evitar completamente algumas horas antes do sono pode aliviar esses efeitos indesejados.
Além disso, bebidas cítricas podem irritar o trato gastrointestinal e provocar dificuldade para dormir, especialmente em pessoas com histórico de gastrite ou refluxo gastroesofágico.
A escolha é sua: Melhore seu descanso
- Evite bebidas com cafeína à tarde.
- Reduza bebidas açucaradas à noite para minimizar picos de energia.
- Modifique o consumo de álcool, optando por misturas com refeições.
- Dê preferência a bebidas calmantes antes de dormir, como água, chás descafeinados (camomila, erva-cidreira) ou leite morno.
Compreender como diferentes tipos afetam seu sono é crucial. Pequenas mudanças podem resultar em melhorias significativas na qualidade do seu descanso, permitindo que você se sinta mais revigorado pela manhã. Se você tem dificuldades frequentes para dormir, considere procurar orientação médica ou de um nutricionista especializado em sono para uma avaliação individualizada.
