Para uma boa noite de sono, é importante saber quais alimentos evitar antes de deitar. Certos alimentos e bebidas podem interferir no seu ciclo de sono, mantendo-o acordado à noite. Consultamos especialistas em nutrição para identificar o que não consumir antes de dormir.
- Comer antes de dormir pode atrapalhar seu sono.
- Cafeína e álcool são inimigos do descanso noturno.
- Alimentos gordurosos ou açucarados devem ser evitados.
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É ruim comer antes de dormir?
Sim, especialistas alertam que o que você consome antes de dormir pode fazer com que você passe a noite em claro. Refeições pesadas próximas à hora de dormir podem causar indigestão. Segundo a Cleveland Clinic, é recomendado parar de comer pelo menos três horas antes de deitar para dar ao corpo o tempo necessário para digerir o último alimento.
Quais bebidas evitar antes de dormir?
A cafeína presente em café, alguns chás e refrigerantes pode permanecer no seu sistema por até 6 horas, bloqueando compostos que induzem o sono. Manaker, especialista em nutrição, ressalta que até mesmo pequenas doses de cafeína em bebidas descafeinadas podem afetar pessoas sensíveis.
O álcool pode inicialmente dar a sensação de relaxamento, mas prejudica a fase REM do sono. Isso faz com que você acorde mais vezes durante a noite e tenha um sono de baixa qualidade. Além disso, o álcool aumenta a frequência de micção, interrompendo seu descanso.
Alimentos gordurosos e pesados não são indicados
Fast foods, como hambúrgueres, batatas fritas e frango frito, são ricos em gorduras saturadas que podem causar azia e má digestão. Deitar-se com o estômago cheio significa que seu sistema digestivo está trabalhando quando deveria estar em repouso.
Como alimentos açucarados afetam seu sono?
Cereais açucarados, doces e massas consumidos perto da hora de dormir podem levar a picos rápidos de açúcar no sangue, seguidos por quedas, causando despertares noturnos. Além disso, alimentos ricos em açúcar podem reduzir a qualidade do sono profundo.
Sono restaurador: dicas finais
- Evite ruídos na alimentação perto da hora de dormir.
- Reduza o consumo de cafeína e álcool.
- Prefira refeições leves à noite.
