Com as temperaturas elevadas diariamente, ter uma boa noite de sono sem um ar condicionado é cada vez mais difícil. Parece que o ventilador já não é suficiente — um dos efeitos do aquecimento global. Por isso, decidimos reunir dicas de como dormir melhor no calor, já que refrescar-se é essencial para poder descansar plenamente. Confira abaixo:
- Mantenha o quarto escuro durante o dia.
- Use técnicas caseiras para resfriamento.
- Explore o poder das plantas no ambiente, como a espada-de-são-jorge e a samambaia.
- Evite atividades físicas intensas à noite.
- Use roupas de cama de algodão para melhorar o conforto térmico.
- Evite refeições pesadas e bebidas alcoólicas próximas ao horário de dormir, pois dificultam o resfriamento do corpo.
- Mantenha-se hidratado ao longo do dia, pois a hidratação facilita a regulação térmica.
Como manter o quarto fresco durante o dia?
Quando o sol está mais forte, a melhor maneira de manter o quarto fresco e bem ventilado é deixar e manter as janelas e cortinas fechadas. Isso bloqueia parte do calor e evita que o cômodo fique muito quente. Durante a noite, após o sol se pôr, abrir tudo para ventilar pode ajudar a criar um ambiente mais agradável.
Se possível, utilize cortinas térmicas ou blackout, pois elas são ainda mais eficientes na retenção do calor externo. Posicionar um recipiente com água fria nos cantos do quarto pode ajudar a aumentar a umidade e proporcionar uma sensação de frescor durante o sono.
Como improvisar um ar condicionado caseiro?
Coloque o ventilador próximo à janela com um pote de gelo na frente. Esta técnica simples funciona como um “ar condicionado caseiro”, espalhando ar frio pelo quarto enquanto o ventilador ajuda a expulsar o ar quente.
Outra alternativa é congelar uma garrafa de água e colocá-la na frente do ventilador. Dessa maneira, o ar que passa pela garrafa será mais refrescante e pode ajudar a baixar a temperatura do ambiente de forma prática e econômica.
Leia também: A cor preferida de quem tem QI alto segundo a inteligência artificial
Como as plantas podem ajudar a refrescar o ambiente?
Algumas plantas, como a espada-de-são-jorge e a samambaia, ajudam naturalmente a refrescar o ambiente. Elas são ótimas aliadas para quem deseja dormir melhor em noites quentes.
Além disso, investir em plantas de folhas largas pode contribuir para melhorar a umidade local, reduzindo a sensação de ar seco comum nos dias quentes. Cactos e suculentas também são opções interessantes para quem prefere plantas de baixa manutenção.
Qual a importância do banho frio para os pés?
Refrescar os pés pode ajudar a diminuir a temperatura corporal. Um “banho frio” para os pés, feito com uma bacia de água fria e algumas pedras de gelo, proporciona uma sensação de frescor e relaxamento nas noites de muito calor.
Dica rápida: Use também um pano úmido e frio na testa ou pescoço antes de dormir. Se necessário, resfrie o pano na geladeira.
Adicionalmente, tomar um banho morno antes de dormir pode ajudar seu corpo a liberar o calor acumulado durante o dia, preparando-o para um descanso mais confortável.
Dormindo melhor mesmo no calor
- Quartos escuros e bem ventilados ajudam no controle da temperatura.
- Soluções caseiras são práticas e efetivas.
- Plantas não só decoram, mas também ajudam a refrescar.
- Evitar exercícios físicos intensos à noite ajuda a regular a temperatura corporal, facilitando o sono.
- Optar por roupas de cama de algodão melhora o conforto térmico.
- Evite telas brilhantes (celular, TV, computador) antes de dormir, pois elas podem impactar a qualidade do sono, principalmente em noites mais quentes.
Ao seguir estas dicas, você conseguirá ter uma noite de sono muito mais tranquila, mesmo durante as altas temperaturas do verão. Se o calor for extremo e persistente, avalie a possibilidade de usar um desumidificador ou umidificador portátil para equilibrar o ar do ambiente. Para mais dicas, leia também: Como as Fases da Lua influenciam o seu sono.
