Você sente que só pode ser feliz se estiver em um relacionamento? Que não conseguiria viver sem o seu parceiro? Já foi chamado(a) de carente? Se respondeu sim para alguma dessas perguntas ou conhece alguém que se encaixa nesse perfil, o nosso artigo vai ajudar a compreender melhor o transtorno da dependência emocional.
- O que é a dependência emocional?
- Como reconhecer os sinais?
- Realize o teste para avaliar sua situação
O que é dependência emocional?
A dependência emocional é um transtorno psicológico comum, afetando diretamente o dependente e seu círculo próximo. Predomina em relações amorosas, mas também ocorre em amizades e entre familiares.
O dependente acredita que precisa de outra pessoa para viver plenamente e ser feliz, sacrificando sua individualidade para manter o relacionamento.
Como a dependência emocional afeta a saúde?
A dependência emocional pode ter impactos significativos na saúde mental e física. Pode levar a altos níveis de ansiedade e estresse, o que, por sua vez, pode resultar em problemas como insônia, dores de cabeça frequentes e problemas digestivos. Além disso, a constante preocupação e medo da perda do parceiro podem gerar um estado de alerta permanente, que também afeta o sistema cardiovascular, aumentando os riscos de hipertensão e outros problemas cardíacos. Cuidar da saúde mental é fundamental para prevenir esses efeitos adversos.
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Por que sentimos falta de afeto?
No Brasil, uma parcela significativa carece de afeto. Pesquisa da Johnson & Johnson revelou que 28% dos brasileiros nunca receberam carinho. Essa carência pode se originar na infância, onde a falta de atenção impacta a forma como nos relacionamos na vida adulta.
Crianças que não receberam carinho suficiente podem buscar preencher essa ausência em outros relacionamentos, levando à dependência. Fatores como abandono físico ou emocional também colaboram para tal desenvolvimento.
Como reconhecer a dependência emocional?
Se tem dúvidas se é amor ou dependência, veja algumas características comuns de quem sofre com esse transtorno:
- Ciúme excessivo
- Necessidade de agradar a todo custo
- Medo da solidão e falta de planos próprios
Se ainda em dúvida, aproveite o seguinte teste para identificar possíveis sintomas. Porém, lembre-se, procurar um psicoterapeuta é crucial para diagnóstico preciso.
Vamos ao teste?
Marque um ponto para cada situação com a qual se identificar. Ou seja, para cada pergunta abaixo, se a resposta for “sim”, você soma 1 ponto para si mesmo. Assim, o número total de pontos será igual à quantidade de questões para as quais você se identificou ou respondeu positivamente. Quanto mais pontos, maior pode ser o grau de dependência emocional apresentado.
- Você não sente que é capaz de aproveitar bons momentos sozinha(o)?
- Acredita que sua felicidade depende do seu relacionamento?
- Sua vida não tem sentido sem o(a) parceiro(a)?
- Necessita verificar constantemente onde seu parceiro está?
- Se afastou de amigos e familiares por causa do relacionamento?
- Sente medo intenso de ser abandonada(o) ou rejeitada(o)?
- Tem dificuldade de tomar decisões sem a aprovação do parceiro?
- Evita discutir problemas no relacionamento por medo de desagradar?
- Frequentemente se culpa por brigas, mesmo que não tenha causado o conflito?
- Sente necessidade constante de demonstrações de amor e atenção?
- Costuma abrir mão dos próprios desejos para satisfazer o parceiro?
- Tem sentimentos de inferioridade em relação ao outro?
- Sente-se inseguro(a) quando o parceiro faz novas amizades?
- Pensa que nunca encontrará outra pessoa caso o relacionamento termine?
- Acredita que sua autoestima depende da aprovação do parceiro?
Como funciona a soma de pontos: Para cada pergunta acima, marque 1 ponto se você se identificou com a situação ou respondeu “sim”. Ao final, basta somar o número de pontos marcados. O total pode variar de 0 a 15 pontos, dependendo de quantas afirmações se aplicam à sua realidade. Use este total para conferir seu resultado no próximo tópico.
Entendendo seu resultado
Some sua pontuação para verificar seu nível de dependência emocional:
- 0 a 5 pontos: Você não é dependente emocional. Mostra segurança e prioriza saúde nas relações.
- 6 a 10 pontos: Há sinais de carência emocional. Continue buscando equilíbrio para evitar escalada à dependência.
- Acima de 10 pontos: Busca constante pelo bem-estar do outro, esquecendo de si mesmo. É crucial buscar ajuda profissional para reconquistar a autonomia.
Observação: Agora, com 15 perguntas, a pontuação máxima possível é de 15 pontos. Use essa escala para avaliar seu resultado e refletir sobre seu comportamento relacional. Em caso de dúvidas ou identificação de comportamentos prejudiciais, considere buscar apoio psicológico.
Cuide bem de você!
Se você identificou traços de dependência emocional, saiba que é possível mudar esse padrão e fortalecer sua autonomia emocional. Uma dica importante é trabalhar o autoconhecimento: reserve momentos do seu dia para pensar em si mesmo e em suas necessidades, não apenas nas do parceiro ou de outras pessoas. Invista em atividades que você gosta e procure desenvolver sua autoestima, valorizando suas próprias conquistas — por menores que sejam.
Aprender a lidar com a solidão de forma construtiva, cultivando hobbies, amizades e interesses pessoais, também é fundamental. Além disso, pratique a autorreflexão e questione seus padrões de pensamento: será que suas crenças sobre não conseguir ser feliz sozinho(a) realmente correspondem à realidade? Pequenas mudanças diárias podem fazer grande diferença ao longo do tempo. Se sentir dificuldade em avançar sozinho(a), lembre-se de que buscar ajuda profissional é um passo importante e corajoso para o seu crescimento. Cuide de você e reconheça o seu valor em primeiro lugar!
