Quando se trata de ter um sono de qualidade, muitos fatores entram em jogo. A alimentação é um deles, pois certos nutrientes podem impactar a facilidade de pegar no sono e a qualidade do descanso. O magnésio, por exemplo, é um nutriente que pode ser especialmente útil. Vamos descobrir um lanche rico em magnésio recomendado por nutricionistas para consumir antes de dormir.
- A importância do magnésio e suas funções principais no corpo.
- Como o magnésio pode influenciar a qualidade do sono.
- Receita prática de lanche rico em magnésio.
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O que é magnésio?
O magnésio é um dos minerais e eletrólitos mais abundantes no corpo humano. Ele é necessário para quase todas as funções biológicas, incluindo produção de energia, saúde imunológica e regulação da inflamação. Além disso, o magnésio participa das reações enzimáticas que regulam contrações musculares, níveis de açúcar no sangue e transmissão nervosa.
Magnésio e sono: qual é a conexão?
A relação entre magnésio e sono ainda não é totalmente clara e requer mais pesquisas. No entanto, uma baixa ingestão desse mineral pode se manifestar em síndromes como perna inquieta, cefaleias e ansiedade, o que afeta a qualidade do sono. Além disso, fatores como estresse elevado ou atividade física intensa podem aumentar suas necessidades de magnésio.
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Qual lanche rico em magnésio posso consumir antes de dormir?
Para aumentar sua ingestão de magnésio com um lanche noturno, uma sugestão é comer uma tâmara recheada com uma colher de sopa de manteiga de semente de abóbora, podendo adicionar um pouco de sal. A manteiga de semente de abóbora é rica em magnésio, além de conter fibras, proteínas e ferro. As tâmaras, por sua vez, fornecem fibras e outros micronutrientes. Outras opções interessantes incluem nozes, castanhas e sementes de girassol.
Como preparar seu lanche?
Para garantir que o lanche esteja sempre à mão, prepare algumas tâmaras recheadas com antecedência e armazene na geladeira. Se não encontrar manteiga de semente de abóbora, alternativas como manteiga de amendoim ou de amêndoa também são boas opções, pois contêm magnésio e proteínas. Experimente também acompanhá-las com uma porção de iogurte natural, que pode ajudar a promover ainda mais o relaxamento antes de dormir.
Resumo dos benefícios do magnésio para o sono
- Um melhor consumo de magnésio pode melhorar a qualidade do sono.
- As opções de lanche incluem nutrientes essenciais que ajudam no descanso.
- Lanches ricos em magnésio não apenas oferecem nutrientes, mas também ajudam na preparação do corpo para o sono.
