A avaliação da longevidade de uma pessoa por meio de testes físicos tem ganhado notoriedade, sendo uma das mais populares o teste de “sentar e levantar em 30 segundos”. Este desafio consiste em sentar-se e levantar-se repetidamente sem o uso das mãos ou pernas para apoio. Mais do que uma mera curiosidade, ele pode fornecer valiosas informações sobre a flexibilidade e equilíbrio de uma pessoa, que são indicadores essenciais de saúde e longevidade.
O teste de sentar e levantar em 30 segundos, também conhecido como teste de sentar e levantar do solo, é amplamente utilizado por fisioterapeutas e médicos para avaliar a agilidade, flexibilidade, força do core e dos membros inferiores, especialmente em adultos mais velhos. A simplicidade do teste não diminui sua eficácia como preditor de saúde física, já que mede a força muscular das pernas e do core, fatores essenciais para prevenção de quedas.
Qual é a base científica do teste de sentar e levantar?
Um estudo publicado em 2012 no European Journal of Cardiology demonstrou que esse teste é um preditor significativo de mortalidade para pessoas entre 51 e 80 anos. O estudo descobriu que uma pontuação baixa no teste está associada a uma maior probabilidade de morte nos seis anos seguintes. Além disso, uma revisão de 2021 no jornal Biology indicou que uma variação do teste, conhecida como teste de sentar e levantar cinco vezes, é um indicador preciso de mobilidade funcional e independência, sugerindo que indivíduos que conseguem realizar o teste podem adiar a necessidade de auxílios de mobilidade.
Como é realizado o teste de sentar e levantar?
Para a versão original do teste, o indivíduo deve sentar-se numa cadeira com as costas retas e os pés planos no chão. Os braços devem estar cruzados sobre o peito. A pessoa então se levanta para uma posição totalmente ereta e volta a sentar, repetindo o máximo de vezes possível dentro de 30 segundos. Cada repetição piloto do movimento é cronometrada, e o objetivo é contabilizar o maior número de repetições possíveis dentro do tempo estipulado.
Quais são os resultados possíveis e como interpretá-los?
Segundo o CDC, uma pontuação abaixo da média varia conforme a idade. Por exemplo:
- Idade 60-64: menos de 14 repetições para homens ou menos de 12 para mulheres.
- Idade 65-69: menos de 12 repetições para homens ou menos de 11 para mulheres.
- Idade 70-74: menos de 12 repetições para homens ou menos de 10 para mulheres.
- Idade 75-79: menos de 11 repetições para homens ou menos de nove para mulheres.
O que fazer se o resultado não for satisfatório?
Não alcançar uma pontuação alta no teste não indica, necessariamente, um risco imediato para a saúde. Práticas regulares de exercícios de equilíbrio e alongamento dos flexores do quadril podem melhorar a mobilidade. Exercícios como a extensão de flexores do quadril em meio-ajoelhamento, alongamento de quadril em posição de sapo e a pose do pombo são recomendados para aumentar a flexibilidade e força. Caso existam preocupações sobre a mobilidade funcional, é aconselhável consultar um médico ou fisioterapeuta para orientação adequada.
