A nutrição pode ser grande aliada para quem quer parar de fumar
Frutas, vegetais, chás, água, balas e chicletes ajudam pessoas que querem parar de fumar
Parar de fumar é um desafio enorme, mas a boa notícia é que você não está sozinho nesta jornada. A nutrição é uma poderosa aliada, capaz de tornar esse processo mais leve e, de quebra, trazer benefícios incríveis para sua saúde geral. Quando você decide parar de fumar, o corpo passa por uma série de mudanças.
A falta de nicotina pode causar ansiedade e um aumento do apetite, o que muitas vezes leva ao ganho de peso. Mas, com um plano alimentar estratégico, é possível minimizar esses efeitos e até mesmo desfrutar de uma melhora significativa na sua qualidade de vida, conforme explicou a colunista do portal LeoDias, Adriane Dias, nesta sexta-feira (29/8), Dia Nacional de Combate ao Fumo.
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Alimentos que são seus amigos nesta jornada:
- Frutas e Vegetais: ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, eles combatem os danos causados pelo cigarro. Maçã, pera, morango, laranja, cenoura e brócolis são ótimas opções;
- Alimentos Ricos em triptofano: esse aminoácido é precursor da serotonina, o hormônio do bem-estar, que ajuda a controlar a ansiedade e o humor. Boas fontes incluem banana, aveia, leite, ovos, sementes de abóbora e grão de bico;
- Chás de Ervas: chás como camomila, melissa e passiflora têm efeito calmante e podem ajudar a relaxar nos momentos de maior estresse;
- Água: manter-se hidratado é crucial. Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e a reduzir a irritabilidade. Muitas vezes, a sede é confundida com a fome ou a vontade de fumar.
Alimentos que você deve evitar:
- Alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar: biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes e doces. Eles oferecem prazer momentâneo, mas causam picos de glicemia, seguidos por quedas que aumentam a irritabilidade e a vontade de comer;
- Bebidas estimulantes: cafeína e álcool podem aumentar a ansiedade e o nervosismo, dificultando o controle da abstinência. Além disso, muitos fumantes associam o cigarro ao café e a bebidas alcoólicas, o que pode acionar o gatilho da vontade de fumar.
Lidando com a ansiedade e os beliscos
É super comum que a vontade de fumar se manifeste por um desejo de ter algo na boca. Por isso o ato de “beliscar” pode ser seu maior aliado para lidar com essa fissura. Para isso, a melhor estratégia é ter opções saudáveis e práticas à mão.
- Frutas geladas: uvas, morangos e pedaços de manga congelados são ótimas opções. Além de nutritivas, a textura gelada e a necessidade de mastigar ajudam a ocupar a boca e a mente;
- Chás e águas saborizadas: chás de ervas (sem cafeína) e águas com rodelas de limão, laranja, pepino ou folhas de hortelã são refrescantes e ajudam a manter a hidratação, dessa forma você pode ter sempre uma garrafinha do seu lado;
- Balas e chicletes: em pouca quantidade, as versões zero açúcar podem ser um bom truque para enganar a vontade de fumar. Apenas evite exagerar para não causar desconfortos gastrointestinais;
- Outras ideias: palitos de cenoura ou pepino, amêndoas e castanhas (em pequenas porções) e pipoca natural (sem gordura em exagero) também são excelentes opções para beliscar sem culpa.
O ganho de peso e a melhora do paladar
Muitas pessoas temem o ganho de peso ao parar de fumar e este é um receio legítimo. O aumento da ansiedade e a melhora do paladar são os principais fatores. O cigarro “entorpece” o paladar, e ao parar de fumar, os sabores voltam a ser mais perceptíveis. Você se sentirá mais motivado a buscar alimentos saborosos, e esses nem sempre são os mais saudáveis. Para contornar isso, a dica é focar em alimentos nutritivos e saborosos, como frutas, vegetais e proteínas magras e apostar em movimentar o corpo, que também ajuda na ansiedade.
Suplementos: eles podem ajudar?
Alguns suplementos, como o magnésio, podem auxiliar na redução da ansiedade e da compulsão alimentar. O magnésio é um mineral fundamental para o relaxamento muscular e a saúde do sistema nervoso. Outro suplemento interessante é a L-teanina, um aminoácido presente no chá-verde que promove o relaxamento sem causar sonolência. No entanto, lembre-se: a suplementação deve ser sempre orientada por um profissional de saúde, que avalie cada caso individualmente.
Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar pela sua saúde. O caminho pode ser difícil, mas com uma alimentação equilibrada, você terá mais força e disposição para seguir em frente.
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