Constipação: o problema que está até no BBB! Saiba como evitá-la

Quem acompanha o Big Brother Brasil já deve ter reparado que, todo ano, tem participante reclamando de um problema bastante comum: a dificuldade de ir ao banheiro. A constipação, ou prisão de ventre, afeta muitas pessoas, dentro e fora da casa, e pode ser causada por mudanças na rotina, na alimentação e até pelo estresse. O ambiente do BBB, cheio de câmeras, tensão e uma dieta diferente, acaba sendo o gatilho perfeito para o problema. Mas e na vida
real? O que fazer para melhorar a constipação e evitar o desconforto? Confira dicas práticas que podem ajudar!

1. Aumente o consumo de fibras

As fibras são essenciais para o funcionamento do intestino, pois ajudam a formar o bolo fecal. Aposte em alimentos como frutas com casca, vegetais crus, aveia, chia, linhaça, psyllium, feijão e cereais integrais.

Receita: Mingau de Aveia com Chia

• 200 ml de leite ou bebida vegetal;
• 2 colheres (sopa) de aveia;
•  1 colher (sopa) de chia;
• 1 colher (chá) de mel (opcional);
• Frutas frescas picadas (como kiwi ou mamão) para finalizar

Modo de preparo: Aqueça o leite, misture a aveia e a chia e mexa até engrossar. Sirva com frutas por cima.

2. Hidrate-se bem

A água é essencial para o bom funcionamento do intestino, pois ajuda as fibras a desempenharem seu papel. Faça o cálculo de 35ml por quilo de peso e avalie pela cor da urina, ela deve estar clarinha.

Dica prática: Se você esquece de beber água, experimente colocar alarmes ou carregar uma garrafa sempre à vista. Águas saborizadas também podem ser uma alternativa para aumentar o consumo de água. Experimente começar o dia raspando a língua e após tomando um copo de água gelada em jejum, ela irá estimular o reflexo gastrocólico, um
sinal que ativa o intestino logo pela manhã.

3. Inclua alimentos ricos em probióticos

Probióticos, como os encontrados no iogurte natural e kefir, ajudam a equilibrar a flora intestinal, favorecendo o trânsito intestinal.

Receita: Vitamina de Iogurte com Mamão

• 1 pote de iogurte natural;
• 1 fatia de mamão;
• 1 colher (sopa) de linhaça triturada;
• 100 ml de água ou água de coco.

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador

4. Mexa-se!

Atividade física regular, como caminhadas, corridas, yoga, musculação, estimula os movimentos naturais do intestino.

Dica extra: Experimente começar o dia com 5 a 10 minutos de alongamentos para ajudar no trânsito intestinal.

5. Consuma frutas que ajudam o intestino

Frutas como mamão, ameixa, laranja com bagaço, kiwi e abacate são ricas em fibras e têm efeito laxativo leve.

Receita: Salada de Frutas Intestino Solto

• 1 kiwi picado;
• 1 fatia de mamão picado;
• 1 laranja cortada em pedaços (com bagaço);
• 1 colher (sopa) de semente de chia;
• 1 colher (chá) de suco de laranja natural para finalizar
• Modo de preparo: Misture tudo e consuma no café da manhã ou como lanche.

6. Estabeleça uma rotina para ir ao banheiro

Tente criar o hábito de ir ao banheiro todos os dias no mesmo horário, mesmo que não tenha vontade. Isso ajuda o corpo a criar um “relógio interno”.

A constipação é um problema comum, mas com essas mudanças na alimentação e no estilo de vida, é possível melhorar – dentro ou fora do BBB! Além disso, é sempre importante observar se os sintomas persistem e procurar orientação médica e nutricional.