Menopausa e nutrição: como se alimentar para viver melhor nessa fase
A alimentação pode amenizar os sintomas da menopausa e promover saúde e bem-estar nessa fase tão importante e marcante da vida das mulheres
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo fim dos ciclos menstruais e pela redução na produção de hormônios como o estrogênio.
Embora seja um processo biológico, os sintomas associados — como fogachos (calores), ganho de peso, alterações de humor e perda de massa óssea — podem impactar significativamente a qualidade de vida.
A boa notícia é que a nutrição pode ser uma grande aliada para atravessar essa fase com mais conforto e saúde.
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Alimentos que Ajudam na Menopausa:
1. Soja e Derivados:
○ Ricos em isoflavonas, compostos que atuam de forma semelhante ao estrogênio, ajudando a reduzir fogachos e sudorese noturna.
○ Exemplos: tofu, edamame, leite de soja.
2. Alimentos Ricos em Cálcio e Vitamina D:
○ Essenciais para a saúde óssea, prevenindo a osteoporose.
○ Exemplos: leite e derivados, sardinha, folhas verde-escuras (couve, espinafre).
3. Ômega-3:
○ Auxilia na saúde cardiovascular e reduz inflamações.
○ Exemplos: salmão, sardinha, chia, linhaça.
4. Fibras:
○ Ajudam no controle do peso e na saúde intestinal.
○ Exemplos: aveia, quinoa, legumes, frutas com casca, feijões.
5. Antioxidantes:
○ Combatem o envelhecimento celular e ajudam a manter a pele saudável.
○ Exemplos: frutas vermelhas e roxas, castanhas, chá verde.
Alimentos que Devem Ser Evitados:
● Açúcar e farinhas refinadas: Podem piorar o ganho de peso e as alterações de humor.
● Cafeína em excesso: Pode aumentar os fogachos e a ansiedade.
● Álcool: Piora os sintomas e interfere na qualidade do sono.
Dicas Práticas:
● Mantenha-se hidratada: Beba água regularmente para ajudar no controle da temperatura corporal. Lembre-se pelo menos 35ml por quilo de peso.
● Pratique atividade física: Exercícios como musculação e yoga ajudam a fortalecer os ossos e melhorar o humor.
● Consulte um nutricionista: Um plano alimentar personalizado pode fazer toda a diferença.
A menopausa não precisa ser um período de desconforto. Com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis, é possível viver essa fase com mais vitalidade e bem-estar. Cuide-se!
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