Alimentos afrodisíacos que aumentam o prazer sexual; e quando procurar ajuda
Uma alimentação equilibrada pode ser um grande aliado da vida sexual, mas a falta de libido tem causas complexas e exige atenção profissional
Manter uma dieta rica em nutrientes específicos pode melhorar a disposição, o fluxo sanguíneo e até mesmo o desejo sexual. Alguns alimentos, conhecidos como afrodisíacos, têm propriedades que estimulam a libido e o prazer.
É importante lembrar, no entanto, que a falta de desejo sexual pode estar ligada a fatores hormonais, estresse, ansiedade e outras condições de saúde – por isso, buscar orientação médica é essencial –.
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Confira a seguir alimentos que aumentam a libido e o prazer sexual:
1. Frutas Vermelhas e Cítricas
Estudos mostram que o consumo regular de frutas, como morango, amora e laranja, está associado a uma redução de 14% no risco de disfunção erétil (Liu et al., 2020).
Elas são ricas em antioxidantes, que melhoram a circulação sanguínea e protegem os vasos, beneficiando a saúde sexual.
2. Chocolate Amargo
O cacau é rico em feniletilamina, um composto que estimula a liberação de endorfinas, promovendo sensação de bem-estar e excitação.
Além disso, melhora a circulação, o que pode ajudar no desempenho sexual.
3. Oleaginosas (Nozes, Castanhas, Amêndoas)
Fontes de ômega-3 e arginina, esses alimentos ajudam na produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e favorece a ereção.
Um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine* (Esposito et al., 2004) relaciona uma dieta mediterrânea (rica em oleaginosas) à melhora da função sexual.
4. Pimentas e Alimentos Picantes
A capsaicina, presente na pimenta, aumenta a liberação de endorfinas e acelera a circulação, deixando o corpo mais sensível ao toque.
5. Ostras e Frutos do Mar
Ricas em zinco, as ostras auxiliam na produção de testosterona, hormônio fundamental para o desejo sexual em homens e mulheres.
A Falta de Libido é Multifatorial – Quando Procurar Ajuda?
Apesar dos alimentos ajudarem, a libido baixa pode estar ligada a:
- Desequilíbrios hormonais (como baixa testosterona ou distúrbios da tireoide);
- Estresse e ansiedade (que inibem a excitação);
- Problemas cardiovasculares (que afetam a circulação);
- Efeitos colaterais de medicamentos (como antidepressivos).
Segundo a pesquisa Massachusetts Male Aging Study (Feldman et al., 2000), fatores como tabagismo, álcool em excesso e sedentarismo também prejudicam a função sexual. Por isso, se a falta de desejo persistir, é fundamental procurar um médico para avaliação individualizada.
Nenhum alimento sozinho resolve problemas sexuais, mas uma dieta balanceada, combinada com exercícios físicos, sono adequado e redução de hábitos nocivos (como cigarro e álcool), contribui para uma vida sexual mais saudável.
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