O que comer na praia? Nutricionista do portal LeoDias indica os melhores lanches
Nutricionista do portal LeoDias dá dicas do que consumir na praia sem culpa
A combinação de sol, mar e areia pede momentos de relaxamento e diversão, mas também pode ser um desafio para quem busca manter uma alimentação equilibrada. É possível aproveitar a praia e cuidar da saúde ao mesmo tempo, escolhendo opções práticas e nutritivas que não comprometam a dieta. Adriane Dias, a nutricionista do portal LeoDias, tem as melhores dicas do que se pode comer na praia, seja comprando lá ou levando de casa.
Os clássicos permitidos
- Água de coco: Além de hidratar, é rica em minerais como potássio e magnésio, ajudando a repor os eletrólitos perdidos com o suor;
- Milho verde (sem manteiga): Fonte de fibras e carboidratos complexos, oferece energia de forma gradual e ainda sacia a fome por mais tempo;
- Picolé ou sacolé de frutas: Prefira os que são feitos apenas com a fruta ou opções sem açúcar adicionado. São refrescantes e uma ótima forma de consumir vitaminas;
- Queijo coalho grelhado: Um clássico da praia que, consumido com moderação, é uma fonte de proteínas e ajuda a controlar o apetite;
- Salada de frutas: Uma explosão de cores e sabores, rica em fibras, vitaminas e antioxidantes, além de ser fácil de transportar em um pote.
Veja as fotos
Leia Também
Outras sugestões saudáveis para a praia:
- Sanduíches naturais: Use pão integral e recheios leves, como peito de frango desfiado, atum com iogurte natural ou pasta de ricota com cenoura ralada;
- Snacks crocantes: Chips de vegetais assados (como grão de bico ou abobrinha) são opções práticas e deliciosas para beliscar;
- Frutas frescas: Leve frutas fáceis de consumir, como maçã, uvas, banana ou tangerina, que dispensam talheres e são ricas em nutrientes;
- Oleaginosas: Castanhas, amêndoas ou nozes são fontes de gorduras boas e ajudam a manter a saciedade. Apenas evite exagerar na quantidade, pois por serem fontes de gordura são mais calóricas;
- Vegetais cortados: Palitos de cenoura, pepino ou aipo são práticos e podem ser acompanhados por um molho de iogurte ou homus (pasta de grão de bico).
Dicas para transportar os lanches
- Utilize bolsas térmicas ou caixas com gelo para manter os alimentos frescos e seguros para o consumo;
- Embale porções individuais para facilitar o acesso e evitar desperdícios;
- Prefira recipientes de vidro ou plástico livre de BPA para armazenar os alimentos.
Hidratação é Fundamental
Além da água de coco, não se esqueça de levar garrafas de água potável e consumir regularmente para evitar desidratação. Chá gelado sem açúcar ou água saborizada com rodelas de limão, hortelã ou gengibre também são boas opções.
Ao optar por lanches saudáveis e práticos, você transforma o momento na praia em uma experiência ainda mais prazerosa, sem abrir mão do cuidado com a alimentação. E lembre-se: o equilíbrio é a chave, então permita-se aproveitar com consciência e sem culpa!
Fique por dentro!
Para ficar por dentro de tudo sobre o universo dos famosos e do entretenimento siga @leodias no Instagram.
Agora também estamos no WhatsApp! Clique aqui e receba todas as notícias e conteúdos exclusivos em primeira mão.