Refrigerante zero ou suco de fruta: O que é melhor no processo de emagrecimento?
Nutricionista do portal LeoDias, Adriane Dias, tira as dúvidas sobre o consumo dos famosos refrigerantes zero açúcar para quem quer emagrecer
Quando o assunto é emagrecimento, muitas dúvidas surgem sobre o que incluir ou evitar na dieta. Duas opções muito discutidas são o refrigerante zero e o suco de fruta. Apesar de parecerem opostos, ambos têm vantagens e desvantagens dependendo do contexto e do objetivo nutricional. A nutricionista do portal LeoDias, Adriane Dias, tira as dúvidas sobre o consumo das duas bebidas no processo de emagrecimento.
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Refrigerante zero: Aliado ou vilão?
O refrigerante zero, como o nome sugere, não contém calorias, o que pode ser um ponto positivo em um processo de emagrecimento. Ele pode ajudar na adesão à dieta, especialmente para quem sente dificuldade em abrir mão do sabor doce e do hábito de consumir refrigerantes. No entanto, é importante considerar:
- Presença de adoçantes artificiais e aditivos químicos: Esses componentes, embora aprovados para o consumo, podem ser prejudiciais à saúde em excesso;
- Uso estratégico: É melhor reservar o consumo de refrigerante zero para ocasiões esporádicas, como refeições livres, evitando fazer dele uma escolha diária;
- Suco de fruta: Benefícios naturais com moderação;
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Os sucos de frutas, por outro lado, oferecem os nutrientes e antioxidantes presentes nas frutas, sendo uma escolha mais natural. No entanto, alguns pontos merecem atenção:
- Alta concentração calórica: Para fazer um copo de suco, muitas vezes são necessárias várias frutas, o que concentra calorias e açúcares naturais (frutose)
- Dica prática: Em um processo de emagrecimento, prefira consumir a fruta in natura, que contém fibras e sacia mais. Se optar pelo suco, dilua com água para reduzir a densidade calórica ou consuma em momentos estratégicos, como no pré-treino, para fornecer energia.
Para quem e quando o suco é ideal?
- Adultos com baixa ingestão de frutas: O suco pode ser uma forma inicial de adaptação ao sabor das frutas, incentivando o consumo de alimentos naturais.
- Crianças: Para elas, os sucos devem ser oferecidos somente após o primeiro ano de vida e sempre com moderação, priorizando frutas inteiras.
O equilíbrio é a chave
Nem o refrigerante zero nem o suco de fruta precisam ser excluídos completamente. A escolha depende do contexto e dos objetivos pessoais. O refrigerante zero pode ser uma alternativa esporádica, enquanto o suco de fruta, quando consumido de forma consciente, é uma fonte valiosa de nutrientes.
Ao longo do processo de emagrecimento, prefira opções mais naturais e minimize alimentos ultraprocessados. Uma dica valiosa é consultar um nutricionista para alinhar as escolhas à sua rotina e ao seu estilo de vida. Afinal, o mais importante é manter a consistência e o prazer na alimentação!
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